9 نصائح لنوم جيد

نصائح لنوم جيد



1- حافظ على وقت محدد للنوم و الاستيقاظ شاملة لايام الاسبوع.

2- ابتكر رويتن مريح لوقت النوم يكون منظما كالاستحمام في
المياء الدافئة ثم قراءة كتاب (افعل ما يجعل مرتاحا) و ابتعد عن الانشطة
المثيرة و ابتعد عن الضوء.

3- ابتكر بيئة للنوم تكون ظلمة و هادئة و مريحة و باردة.

4- نم على فراش و مخدات مريحين حيث ان عمر الفراش عالي الجودة تقريبا من 9-10 سنوات و بعدها ينصح بتغيره.

5- اجعل غرفتك للنوم فقط و اخرج منها كل ما لا يتعلق بالنوم.

6- لا تآكل قبل النوم بثلاث ساعات فإن ذلك يجعلك غير مستريح عندما تأتي للنوم و ابتعد عن البهارات الحارة.

7- تمرن بانتظام قبل النوم و لكن بشرط ان تنتهي التمارين ثلاث ساعات قبل النوم (مثل الأكل قبل النوم)

8- ابتعد عن الكافيين لـ6-8 ساعات قبل النوم و ذلك يشمل المشروبات الغازية و القهوة و الشاي و الشوكلا.

9- ابتعد عن النيكوتين (التدخين)